🌀«Перезагрузка за 1 день»

🌀«Перезагрузка за 1 день» 3 простых правила, как улучшить сон, снизить стресс и снять усталость без лекарств

☀️Утро — настрой на день Дыхание 4-4-4: вдох на 4 счёта → задержка 4 → выдох 4. Повторить 5 циклов. Это снимает утреннюю тревожность и запускает энергию.

Стакан воды запускает обмен веществ и бодрит лучше кофе.

⏸️ Днём — разгрузка тела и головы Микро-пауза каждые 2 часа: встаньте, сделайте 10 кругов плечами, мягко потяните шею и руки. Это разрывает «порочный круг» зажимов.

🌙 Вечер — подготовка ко сну Отключить гаджеты за 1 час до сна — мозг быстрее перестраивается в режим отдыха.

Тёплый душ + 5 минут самомассажа стоп: убирает напряжение, улучшает кровообращение и качество сна.

💡 Попробуйте этот план всего 1 день — и почувствуете лёгкость, ясность в голове и меньше зажимов в теле.