🦵🙃😃🙃😍🥰😌🥹🙂🤣🥹 боли в колене: что можно сделать прямо сейчас?

🦵🙃😃🙃😍🥰😌🥹🙂🤣🥹 боли в колене: что можно сделать прямо сейчас?

Коленный сустав часто реагирует болью на перегрузку, плохую механику движения, спазм мышц бедра или даже проблемы в тазу и пояснице. И вот что важно: боль в колене — это почти никогда не «само колено», а результат накопившихся компенсаций по всей цепочке.

Ниже рассказываю про безопасную самопомощь, которая действительно работает в остром периоде.

❄️ 1. Холод и покой При обострении задача одна снизить воспаление. Холодный компресс на 10-15 минут, 2–3 раза в день, подъём ноги выше уровня сердца и отказ от нагрузки в первые сутки уменьшают отёк и защищают сустав.

✋2. Самомассаж Аккуратно разминайте мышцы вокруг колена переднюю поверхность бедра, большую приводящую мышцу, область над и под коленной чашечкой.Это снижает спазм, улучшает кровоток, помогает суставу «освободиться» от лишнего напряжения. Мягкое смещение надколенника в стороны 15 раз отличный способ вернуть подвижность.

🏋️‍♂️ 3. Щадящие упражнения Задача включить в работу мышцы, которые стабилизируют колено, но не раздражают воспалённые ткани. ❗️Движение должно быть без боли❗️ ✔️ Сгибание ноги лёжа на животе 5–10 повторов ✔️ Выпрямление ноги сидя 10 раз ✔️ «Велосипед» лёжа 10–15 секунд ✔️ Разведение бедра лёжа на боку 8–10 повторов

Почему мануальная терапия ключевой шаг к выздоровлению? Потому что в 80% случаев «коленная боль» следствие: спазма четырёхглавой мышцы, перекоса таза, блока в поясничном или грудном отделе,нарушения биомеханики стопы, перегруза подвздошно-поясничной мышцы.

На приёме всегда проверяю всю цепочку от стопы до позвоночника.

Важно понимать в первую очередь мануальная терапия восстанавливает функцию и рефлекс (то есть нормальную работу нервной системы с тканями). Как только рефлекс и проводимость нервной системы возвращаются к норме, колену становится легче уже в первые минуты. Если боль держится больше 2–3 дней, усиливается при нагрузке или есть отёк лучше не ждать и обращаться к специалисту.