7 мифов о мышечной боли, в которые пора перестать верить▶️

7 мифов о мышечной боли, в которые пора перестать верить▶️ Знаете, что объединяет новичков в зале и заядлых качков? Оба гордо трогают свои ноющие мышцы и думают: «Вот это я вчера поработал!». Но боль штука коварная. Иногда она говорит «молодец», а иногда «ты дурак, остановись». Разбираем популярные мифы, чтобы вы не путали одно с другим.

Миф 1️⃣. «Если болит значит, тренировка была классная» Не всегда. Лёгкая ноющая боль да, результат микротравм, которые стимулируют рост мышц. Но если вы на второй день ходите, как робот из «Терминатора», и мечтаете только о том, чтобы кто-нибудь вас усыпил до восстановления, это уже перебор. Боль сама по себе не равна эффективности.

Миф 2️⃣. «Чем сильнее боль, тем лучше результат» Нет! Сильная боль это чаще сигнал повреждения, а не суперпрогресса. Представьте, что вы чинили велосипед и случайно отпилили педаль — это не апгрейд. Оптимально, когда боль умеренная и проходит за пару дней.

Миф 3️⃣. «Мышцы болят сразу после тренировки» Иногда да, но чаще это «отсроченная мышечная боль» (DOMS), которая подкрадывается через 24–48 часов. Такой себе «письмо счастья» от вчерашней тренировки.

Миф 4️⃣. «Чтобы перестало болеть, надо всё бросить» Нет-нет. Лёгкая активность, растяжка, прогулка или мягкий массаж ускорят восстановление. Полный лежачий режим нужен только, если вы реально травмировались, а не просто перетрудились.

Миф 5️⃣. «Это всё молочная кислота» Молочная кислота как тот друг, который появился, покричал, и тут же ушёл. Она образуется во время тренировки, но исчезает быстро. Долгая боль — это результат микроповреждений и воспаления, а не кислоты.

Миф 6️⃣. «Если делать растяжку, боли не будет» Растяжка полезна для гибкости, осанки, профилактики травм. Но DOMS она не отменит. Хоть растягивайся, хоть завяжись узлом непривычная нагрузка всё равно напомнит о себе.

Миф 7️⃣. «Обезболивающее — лучший друг спортсмена» Обезболивающее может помочь пережить важную встречу, когда вы не можете сесть на стул без стонов. Но оно не лечит. Более того, оно может спрятать важный сигнал: «Эй, мы тут перегрузились!». Настоящий рецепт отдых, питание, сон и постепенное возвращение в зал.

Мышечная боль нормальный этап адаптации. Но она должна быть лёгкой и временной, а не такой, что вы начинаете задумываться о покупке инвалидного кресла. Учитесь слушать своё тело: иногда оно шепчет «молодец», а иногда кричит «остановись». Разницу стоит знать.