3 простых упражнения для свободы тазобедренного сустава

Круги бедром лёжа Лягте на спину, согните одну ногу в колене. Медленно рисуйте коленом круги в воздухе — 5 в одну, 5 в другую сторону. Держите поясницу прижатой к полу.
Растяжка “Голубь” Встаньте в упор лёжа (как на планке). Подведите согнутую ногу вперёд и уложите голень поперёк коврика. Задержитесь 20–30 сек., почувствуйте мягкое растяжение ягодицы и бедра.
Сидячие повороты колена Сядьте на стул, стопы на полу. Поверните колено внутрь, потом наружу — плавно, без рывков. 10–12 повторений на каждую ногу.

👣 Если боль не проходит или усиливается обратитесь к специалисту.

Если у вас есть вопросы или вы хотите записаться на приём, напишите мне в Telegram.